Wusstest du, dass das Risiko auf eine Erkältung um 35% steigt, wenn man weniger als 7 Stunden pro Nacht schläft? Was ist mit einer guten Nachtruhe eigentlich genau gemeint? Wir erklären, weshalb Schlaf für die Abwehrkräfte so wichtig ist und geben Tipps für einen guten Schlaf.
Ruhe und Erholung
Während du angenehm träumst, ruht und erholt sich der Körper. Ruhe ist einer der wichtigsten Faktoren für ein gesundes Immunsystem. Im Schlaf setzt das Immunsystem Eiweiße - sogenannte Zytokine – frei. Bestimmte Zytokine sind zur Bekämpfung von Infektionen, Entzündungen und Stress notwendig. Leidest du unter Schlafmangel? Dann produziert der Körper weniger dieser Eiweiße. Außerdem werden auch weniger infektionshemmende Antikörper produziert. Dies bedeutet, dass dein Immunsystem schwächer ist und du darum anfälliger bist für Viren und Infektionen. Studien haben ergeben, dass das Risiko auf eine Erkältung um 35% steigt, wenn man weniger als 7 Stunden pro Nacht schläft.
So lang sollte man schlafen
Wie viel Nachtruhe braucht man, um sein Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben? Dies hängt von vielen Faktoren, wie zum Beispiel dem Lebensstil und der körperlichen Verfassung ab. Aber auch das Alter hat Einfluss auf den Schlafbedarf. The National Sleep Foundation empfiehlt die nachstehenden Schlafstunden je Altersgruppe. Hand aufs Herz: Schläfst du genug?
- Neugeborene (0-3 Monate): 14 bis 17 Stunden pro Tag
- Baby (4-11 Monate): 12 bis 15 Stunden pro Tag
- Kleinkind (1-2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
- Vorschulalter (3-5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
- Schulkinder (6-13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
- Teenager (14-17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
- Erwachsene (26-64 Jahre): 7 bis 9 Stunden
- Senioren (65+): 7 bis 8 Stunden
Was ist eine gute Nachtruhe eigentlich?
Dafür gibt es einige Indikatoren. Zum Beispiel sollte man mindestens 85% der Zeit, die man im Bett verbringt auch tatsächlich schlafen, in etwa 30 Minuten einschlafen und nicht häufiger als einmal pro Nacht und nicht länger als 5 Minuten wach sein. Und Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn dies ab und zu mal nicht gelingen sollte, ist das nicht so schlimm. Manchmal ist es einfach schwierig, rechtzeitig ins Bett zu gehen (vor allem, wenn man unbedingt noch die letzte Folge der Netflix-Serie gucken muss ;-) ). Schlafmangel sollte jedoch auf keinen Fall zur Gewohnheit werden!
Auch interessant: So schläft man besser
Tipps für einen guten Schlaf
Schläfst du nicht gut und möchtest du mit einer guten Nachtruhe deine Abwehrkräfte stärken? Dann haben wir ein paar Tipps für dich. Am besten schläfst du in einem frischen und hygienischen Schlafzimmer, meidest du Alkohol, Koffein und Nikotin und das Allerwichtigste: höre auf deinen Körper.
Nicht verpassen: 11 Schlaftipps für eine gute Nachtruhe