3 Schlafübungen für einen erholsamen und ruhigen Schlaf

Wer von uns kennt es nicht? Da geht man einmal pünktlich ins Bett, um volle acht Stunden Schlaf abzukriegen und was passiert? Man bekommt kein Auge zu. Die Hektik des Alltags lässt uns nicht zur Ruhe kommen und wir denken über Dinge nach, die uns ansonsten vermutlich noch nie beschäftigt haben. Dabei sollte unser Schlafzimmer, und vor allem unser Bett, doch unser Rückzugsort sein, in dem wir einfach mal abschalten, die Alltagssorgen vergessen und zur Ruhe kommen können.

Wir haben drei Tipps für euch, die euch dabei helfen besser einzuschlafen und euch voll und ganz zurückzuziehen.

Schlafübung 1: Fokus auf die Atmung

Nehmt eine Sitz- oder Liegeposition ein, je nachdem was für euch am bequemsten ist. Drückt die Zunge zu der Hinterseite der Oberzähne. Atmet vier Sekunden durch die Nase ein, der Mund bleibt dabei geschlossen. Haltet daraufhin den Atem sieben Sekunden ein. Atmet dann acht Sekunden völlig durch den Mund aus mit einem „sssssssh“ Geräusch. Wiederholt diesen Ablauf mindestens vier Mal.

Diese Technik wird auch dir 4-7-8-Atemtechnik genannt. Sie sorgt für eine totale Entspannung innerhalb weniger Minuten. Die Übung beruht auf einem alten Yogatrick und wurde an der Harvard-Universität entwickelt. Wie das Ganze funktioniert? Sobald wir uns voll und ganz auf die Atmung fokussieren, ziehen die anderen Gedanken an uns vorbei und wir können uns leichter entspannen.

Schlafübung 2: Sorgt für Anstrengung

Es klingt erstmal widersprüchlich, aber um entspannen zu können, muss man sich erst anstrengen. Legt euch für die Übung in eine Position, in der ihr euch wohlfühlt. Spannt eine bestimmte Muskelgruppe kurz an und entspannt diese dann wieder. Beginnt mit den Füßen und Beinen und durchlauft so langsam jede Muskelgruppe in eurem Körper.

Warum das funktioniert? Durch die Anstrengung sinken euer Herzschlag und Blutdruck und eure Atmung wird tiefer. Außerdem hilft das bewusste Anspannen der verschiedenen Körperteile, die folgende Entspannung deutlicher wahrzunehmen und macht es so leichter, sich fallen zu lassen.

Schlafübung 3: Zählen 

Schon als Kinder haben wir es vermutlich alle schon mal ausprobiert: Schafe zählen. Es ist eine der ältesten Übungen und ist sehr effektiv. Es kommt nicht darauf an, wie viele Schafe tatsächlich über euren Zaun springen, aber das Zählen sorgt dafür, dass ihr den Alltagsstress vergessen könnt und entspannt. Ihr könnt auch von 1000-0 herunterzählen. Dabei ist es wichtig sich auf die Zahlen zu fokussieren und sich nicht ablenken zu lassen. Wahrscheinlich schlaft ihr ein sobald ihr bei 700 oder 800 seid. Gute Nacht!

Noch mehr Tipps gefällig? Hier findet Ihr einen Artikel darüber, wie ihr eurer Schlafzimmer mithilfe von Feng-Shui zu einem echten Rückzugsort macht.