6 natürliche Methoden, um zur Ruhe zu kommen

19. August 2020

Ein guter Tag beginnt mit einer guten Nachtruhe. Wer erholt in den Tag geht, holt mehr aus seinem Tag heraus. In stressigen Situationen oder nach dem Urlaub kann es jedoch eine regelrechte Herausforderung sein, ruhig und entspannt zu bleiben. In diesem Blog zeigen wir 6 natürliche Möglichkeiten auf, wie man in solchen Situationen seine Ruhe wiederfinden kann.

Fühlst du dich ängstlich oder angespannt? 6 natürliche Methoden, um zur Ruhe zu kommen

1. Gehe spazieren

Gut zu schlafen liegt in unserer Natur. Genau wie Erholung und ein ausgewogenes Leben. Die natürliche Ausgeglichenheit wird aber oft durch äußere Einflüsse wie Stress gestört. Probiere in solchen Momenten möglichst nahe bei der Natur zu bleiben. Und wie könnte man das besser tun, als sich in die Natur zu begeben? Mache einen angenehmen Spaziergang oder – falls du Zeit dafür hast – gehe campen!

 

2. Erschaffe dir eine Oase der Ruhe

Es ist wichtig, dass man mindestens einen Ort hat, an dem man immer zu Ruhe kommt. Keine Ablenkung durch äußere Einflüsse wie Fernseher oder Smartphone. Nur du und deine eigenen Gedanken. Denk zum Beispiel an einen schönen Ort am Wasser oder im Wald. Aber noch besser ist es, wenn man einen solchen Ort im eigenen Zuhause hat.

 

Dein Schlafzimmer ist der ideale Raum für Entspannung. Es ist schließlich auch der Ort, wo du nach einem langen Tag (hoffentlich) entspannt einschläfst. Wähle natürliche Materialien, mit denen du dir die Natur ins Haus holst. 

 

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3. Atme bewusst

Wenn du unruhig und gespannt bist, kann dich die richtige Atmung beruhigen. Wenn du ein paar Minuten lang bewusst atmest, kannst du dich beruhigen und deine Gedanken ordnen. Eine Atemübung wie diese kann dir dabei helfen:

 

Atme 2 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus; wiederhole dies fünf Mal. Atme danach 3 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus; wiederhole dies auch fünf Mal. Atme zum Schluss 4 Sekunden lang ein und 8 Sekunden lang aus; wiederhole dies zehn Mal. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du inzwischen bereits eingeschlafen bist! Mit dieser Atemübung verlangsamst du deine Atmung. Sie beruhigt deinen Körper und das Nervensystem.

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4. Entspanne deine Muskulatur

Wenn du entspannt bist, sind es deine Muskeln wahrscheinlich auch. Und wenn du angespannt bist, gilt dasselbe: probiere deshalb, deine Muskulatur zu entspannen, das bringt dich wieder ins Gleichgewicht. Falls du unter hoher Muskelspannung leidest, ist es keine schlechte Idee, bewusst damit um zu gehen. Das gelingt ganz einfach mit dieser Übung:

 

Setze oder lege dich entspannt hin und lasse deine Arme entlang des Körpers hängen. Balle deine Fäuste und spanne alle Muskeln in deinen Armen etwa 15 Sekunden lang an. Lasse danach deine Arme einen Moment ruhen. Spanne danach deine Gesichtsmuskeln 15 Sekunden lang an: Kiefer, Augen und Mund. Entspanne danach dein Gesicht wieder. Spanne jetzt deine Schultern und Bauchmuskeln 15 Sekunden an und entspanne dich wieder. Und zum Schluss spannst du deine Schultern an und lässt sie danach wieder entspannt hängen.

 

5. Gönne dir eine angenehme Massage

Auch eine Massage kann gegen Stress helfen. Das ist auf verschiedene Arten möglich. Creme deinen Körper zum Beispiel nach dem Duschen gut mit Bodylotion ein. Auch das ist eine Form von Massage. Oder nehme deine Füße in die Hände und presse deine Finger in die Fußsohlen. Hier befinden sich viele Nervenenden, die bei der Entspannung des ganzen Körpers helfen. Eine weitere Möglichkeit ist eine kreisförmige Massage der Kopfhaut mit den Fingerspitzen. Damit machst du dir selbst eine wunderbare Kopfmassage.

 

Du kannst aber auch deinen Partner oder deine Partnerin lieb angucken: Eine Rücken- oder Nackenmassage bewirkt Wunder!

 

6. Achte darauf, dass du warm bleibst

Wusstest du eigentlich schon, dass Wärme ganz natürlich für Entspannung sorgt? Auch Babys werden direkt nach der Geburt warm gehalten, wie im Bauch der Mutter. Das sorgt für angenehme Geborgenheit. Darum ist es eine gute Idee, sich in stressigen Zeiten ein warmes Bad einlaufen zu lassen oder in die Sauna zu gehen. Hallo Wellnesstag!

 

7. Last but not least: mach einfach, was dir gut tut

Wie gesagt: gut zu Schlafen liegt in unserer Natur. Deshalb ist es wichtig, bei allem was du tust auf deinen Körper zu hören. Denke dich nicht zu viel über die Erwartungen Anderer nach, sondern nimm dir Zeit, wenn du merkst, dass du Erholung brauchst.

 

Wie kommst du am besten zur Ruhe?

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