Schlafen mit oder ohne Kissen?

Ob Du besser mit oder ohne Kissen schläfst, hängt vor allem von Deiner Schlafposition und Deinen individuellen Bedürfnissen ab. Während ein passendes Kissen insbesondere in Rücken- und Seitenlage dabei helfen kann, Kopf und Nacken zu stützen, kann Schlafen ohne Kissen für manche Bauchschläfer angenehmer sein. Entscheidend ist dabei nicht nur, ob Du ein Kissen verwendest, sondern auch dessen Höhe und Unterstützung, da diese die Position der Halswirbelsäule beeinflussen können.

Themenübersicht:

• Warum brauchen wir beim Schlafen ein Kissen?
• Schlafen ohne Kissen: Vorteile und Nachteile
• Was sagt die Forschung zum Schlafen ohne Kissen?
• Mit oder ohne Kissen – was passt zu Dir?
• Häufige Fragen zum Schlafen mit oder ohne Kissen

Warum brauchen wir beim Schlafen ein Kissen?

Ein Kissen soll vor allem dafür sorgen, dass Kopf und Nacken beim Schlafen angenehm liegen und die natürliche Position der Wirbelsäule unterstützt wird. Wie viel Unterstützung nötig ist, hängt unter anderem von der Schlafposition, dem Körperbau und der Matratze ab.

Besonders in Seitenlage entsteht durch die Schulter ein größerer Abstand zwischen Kopf und Matratze, den ein passendes Kissen ausgleichen kann. In Rückenlage ist meist weniger Höhe erforderlich. Wer auf dem Bauch schläft, benötigt häufig ein sehr flaches Kissen, manche Bauchschläfer empfinden es sogar als angenehmer, ganz ohne Kopfkissen zu schlafen.

Dabei kommt es nicht nur darauf an, ob Du ein Kissen verwendest. Auch die richtige Kissenhöhe spielt eine wichtige Rolle, denn ein zu hohes oder zu niedriges Kissen kann die Position von Kopf und Nacken verändern.

Welches Kopfkissen passt zu mir?

Schlafen ohne Kissen: Vorteile und Nachteile

Ob Schlafen ohne Kissen angenehm oder sinnvoll ist, hängt stark von Deiner Schlafposition und Deinen persönlichen Bedürfnissen ab. Die wichtigsten möglichen Vor- und Nachteile im Überblick:

Was sagt die Forschung zum Schlafen ohne Kissen?

Eine aktuelle Studie untersuchte bei 30 gesunden Erwachsenen, wie sich verschiedene Kissenarten und das Liegen ohne Kissen auf die Nackenmuskulatur und den empfundenen Komfort auswirken. Verglichen wurden unter anderem Memory-Foam-, Latex- und Polyesterkissen sowie ein höhenverstellbares Kissen und die Variante ganz ohne Kissen.

Die Ergebnisse zeigen, dass die Wahl des Kissens einen messbaren Einfluss auf die Nackenmuskulatur und den Liegekomfort haben kann. Besonders interessant: Nicht allein das Material war entscheidend. Auch die Höhe und die dadurch entstehende Unterstützung spielten eine wichtige Rolle.

Quelle: PMC13347137

Das bestätigt auch Physiotherapeut Stephan: Eine pauschal optimale Kissenhöhe gibt es nicht. Entscheidend sind unter anderem Schlafposition, Schulterbreite, Körperbau und Matratze. Ein nicht passendes Kissen kann dazu führen, dass die Halswirbelsäule über mehrere Stunden ungünstig liegt und die Muskulatur stärker angespannt wird. Deshalb sollte ein Kissen vor allem so gewählt werden, dass es zur eigenen Schlafsituation passt und den Nacken ausreichend unterstützt.