Kannst du nachts komplett Abschalten?
„Work-Life-Balance“: Ein Term der ständig um uns herum schwirrt. Im Grunde umschreibt er den Schlüssel zu einem ausbalancierten und damit glücklichen Leben. Wenn Verpflichtungen und Privates im Einklang sind, erfahren wir weniger Unruhe und Stress. Und wenn wir ehrlich sind, ist es genau das, was wir brauchen, um entspannt schlafen zu können. Ein ausgeglichener Tagesablauf, ist essentiell für eine gute Nachtruhe. Diese Balance müssen wir allerdings selbst herstellen.
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Tagsüber genügend Entspannungsmomente einplanen ist ja schön und gut, aber die Möglichkeiten liegen dabei nicht immer in eigener Hand. Hier ist Flexibilität gefragt. Ganz anders ist das aber in den Abendstunden. Kurz vor dem Schlafen gehen, bestimmen wir selbst, wie wir unsere Zeit einteilen und nutzen. Willst du wissen, wie du optimal von deiner Nachtruhe profitieren zu kannst? Hier sind unsere Tipps, nur für dich:
1. Routinen
Klinkt eingefahren? Wird dir aber zum Schnellstart verhelfen! Denn ein wiederkehrender Rhythmus ist dein Brandstoff, wenn es um guten Schlaf geht. Versuche jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ja, auch am Wochenende! Sogar kleine Abweichungen von dieser Routine können dich aus dem Gleichgewicht bringen.
2. Ordnung
Versuche dein Schlafzimmer (und wenn du doch schon dabei bist, vielleicht auch gleich dein Wohnzimmer?) immer aufzuräumen. Ein ungemachtes Bett und Klamottenberge verbreiten Unruhe. Es ist außerdem wissenschaftlich bewiesen, dass ein aufgeräumtes Haus auch dafür sorgt, dass in deinem Kopf weniger Chaos herrscht. Und weniger herumfliegende Gedanken, verhelfen zu ruhigerem Schlaf.
3. Gemütlichkeit
Investiere in gute Bettwäsche. Klinischer Psychologe und Schlafspezialist Michael Breus weiß: „Das Gefühl, dass man während des Schlafens auf der Haut spürt, hat signifikanten Einfluss auf das Schlaferlebnis. Die Temperatur spielt allerdings eine noch viel größere Rolle. Unser Schlafrhythmus folgt dem Rhythmus unserer Körpertemperatur.“ Achte beim Kauf von Bettdecken und Bettwäsche also auf die Bedeutung von Temperatur. Stelle aber auch deine Heizung nicht zu hoch ein. Breus empfiehlt natürliche und atmungsaktive Materialien für Bettwäschen und Pyjamas. Auch das wöchentliche Waschen der Bettwäsche ist ein guter Tipp, denn so vermeidet man die Anhäufung von Staubpartikeln, wodurch die Bettwäsche kühler bleibt.
Diese Tipps, in Kombination mit einem gut ausbalancierten täglichen Ablauf, sorgen also für eine entspannte Nachtruhe. Nichts ist schöner, als eine Nacht herrlich und ausgeruht durch zu schlafen. Der perfekte Einklang von Tag und Nacht. Auf eine solche Nacht kann nur ein energiegeladener Tag folgen. Sieh es als einen positiven Kreislauf, denn du nicht durchbrechen willst. Unterschätze also nicht die Wichtigkeit von gutem Schlaf, in einem Bett, das perfekt zu dir passt. Unsere Boxspringbetten und auch unsere neuen Rhythm-Matratzen bieten dir Unterstützung und Druckentlastung an den Stellen, an denen dein Körper sie braucht. So stehst du jeden Morgen fit uns energiegeladen auf.
