So funktioniert guter Schlaf: 8 Tipps für eine erholsame Nachtruhe

Guter Schlaf ist so wichtig. Eine erholsame Nacht ist die Basis für einen entspannten Tag. Vielleicht kennst du es, man möchte schlafen, aber irgendwas hält einen ab, und man wälzt sich von einer Seite zur anderen.

Damit dir das nicht passiert, haben wir acht Tipps für dich zusammengestellt, die deinen Schlaf verbessern und einfach nachzumachen sind. Wusstest du, dass Schlaf nicht nur für das Wohlbefinden sorgt, sondern auch dem Gedächtnis auf die Sprünge hilft, unsere Konzentration, Aufmerksamkeit und Kreativität fördert?

Beherzigst du unsere Tipps und schenkst gutem Schlaf mehr Aufmerksamkeit, wirst du dich garantiert wohlfühlen in deiner Haut und jeden Tag aufs Neue ausgeschlafen und energiegeladen in den Tag starten!

Wir haben 8 hilfreiche Tipps für einen besseren Schlaf für dich:

Schlaftipp 1: Sorge für die richtige Temperatur

Dein Schlafzimmer sollte richtig temperiert, dunkel und möglichst nicht von unnötigen Geräuschen umgeben sein. Die ideale Temperatur für gesunden Schlaf liegt bei ca. 16 bis 18 Grad Celsius 

Ist dir nachts schnell warm und suchst du Abkühlung oder ist dir eher kalt? Je nachdem welche Schlafgewohnheiten und Bedürfnisse du hast, sorgt die richtige Matratze für eine gute Durchlüftung oder lässt dich mit kühlenden Materialien ruhig schlafen. Unsere Kollektion ist darum abgestimmt auf deine Bedürfnisse. Hier findest du dein perfect match!

Zum Schlafen brauchen wir Ruhe und die sollte nicht durch Straßenlärm oder laute Nachbarn gestört werden. Ziehe getrennte Schlafzimmer in Erwägung, falls dein Partner stark schnarcht. Auch wenn getrenntes Schlafen schwerfällt, kann es deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden guttun.

Schlaftipp 2: Entdecke die dunkle, schlaffördernde Seite der Nacht

Helles Licht beim Schlafen verkürzt die Schlafdauer, weil Serotonin mit seiner aktivierenden Wirkung das schlaffördernde Melatonin unterdrückt. Lass Mondlicht oder Beleuchtung von Straßenlaternen draußen und halte dein Schlafzimmer zum Schlafen dunkel. Falls du keinen dunklen Vorhang hast, ist die Schlafbrille eine gute Alternative.

Schlaftipp 3: Hier liegst du richtig

Perfekter Liegekomfort sorgt dafür, dass du entspannen und nachts gut schlafen wirst. Dafür braucht es ein gutes Bett mit der richtigen Matratze, einem passenden Kissen und einer kuscheligen Bettdecke, die weder zu warm noch zu kalt ist.  Willst du dir eine neue Matratze anschaffen, bist aber unsicher, welche die richtige ist, lenkt dich unser Matratzenfinder in die richtige Liegeposition. Leidest du unter Rückenschmerzen beim Schlafen, haben wir hier wertvolle Tipps für dich 

Schlaftipp 4:  Feste Rituale wirken Wunder

Wenn du es einrichten kannst, gehst du am besten immer zur selben Zeit schlafen und stehst auch zur selben Zeit auf. Nach Möglichkeit auch am Wochenende. Gewöhnst du dir ein eigenes Einschlafritual an, trainierst du deinem Körper das Einschlafen und Aufwachen an.

Eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung hat der ätherische Duft Forest Breeze aus der Moments Kollektion von Swiss Sense. Die Komposition aus Blumen und Holz wecken beim Einatmen Erinnerungen an einen Waldspaziergang, wobei du herrlich entspannen kannst.    

Schlaftipp 5: Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre

Das Bett ist der Mittelpunkt in deinem Schlafzimmer. Es soll ein Ort der Ruhe sein, der aufgeräumt ist und perfekt zu dir passt. Weißt du, dass es nahezu 1000 und 1 (Nacht)Möglichkeiten gibt, dein Boxspringbett selbst zusammenzustellen? Und zwar, ganz nach deinen Wünschen. Schau dir an, was alles machbar ist und wie du dir in neun Schritten dein Boxspringbett zusammenstellst.

Apropos aufgeräumt: Brauchst du Inspirationen bei der Einrichtung deines Schlafzimmers oder hast du Lust auf einen neuen Look? Lass dich auf unseren Blogseiten motivieren. Es lohnt sich in andere Schlafzimmer reinzuschauen. Interessant ist auch, wie die Interior Designerin Safa mit einem kompletten Makeover ein Traumschlafzimmer im Japandi Stil eingerichtet hat. Für die Einrichtung hat sie das Boxspringbett Lifestyle Theme gewählt.

Schlaftipp 6: Sportliche Aktivitäten zur richtigen Zeit

Wusstest du, dass sich regelmäßige körperliche Aktivitäten besonders gut auf den Schlaf auswirken, da sie die Tiefschlafanteile erhöhen? Wichtig dabei ist nur, dass du deinen Sport nicht in die Abendstunden verlegst, weil dadurch die Körpertemperatur ansteigt, was das Einschlafen beeinträchtigt. Bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen sind optimal. Lasse den Tag zum Abend hin ruhig ausklingen.

Schlaftipp 7: Kein Alkohol direkt vor dem Schlafengehen

Nutze Alkohol keinesfalls als Schlafmittel. Alkohol kann zwar das Einschlafen beschleunigen, unterdrückt aber den Tief- und den REM-Schlaf. Hierdurch wird der Schlaf gegen Morgen oberflächlicher und durch Wachperioden unterbrochen. Das heißt nicht, dass du gänzlich auf Alkohol verzichten sollst, vermeide oder reduziere Alkohol in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen.

Apropos aufgeräumt: Brauchst du Inspirationen bei der Einrichtung deines Schlafzimmers oder hast du Lust auf einen neuen Look? Lass dich auf unseren Blogseiten motivieren. Es lohnt sich in andere Schlafzimmer reinzuschauen. Interessant ist auch, wie die Interior Designerin Safa mit einem kompletten Makeover ein Traumschlafzimmer im Japandi Stil eingerichtet hat. In Szene gesetzt wurd übrigens das Boxspringbett Lifestyle Thyme!

Auch schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen stören den Schlaf. In unserem Blog erfährst du mehr darüber.

Schlaftipp 8: Ohne Handy und Laptop ins Bett

Vor dem Schlafengehen noch mal schnell die E-Mails checken oder auf dem Handy Instagram, WhatsApp oder Facebook durchklicken oder ein Spiel beenden, sollte nicht Teil deines Zu-Bettgeh-Programms sein. Der hohe Blaulichtanteil in den Displays hemmt die Produktion von Melatonin, was es schwerer macht, einzuschlafen.

Guter Schlaf ist das schönste Geschenk

Probiere gern unsere Schlaftipps aus. Wir sind sicher, dass sie zu deinem guten Schlaf beitragen können. Eine erholsame Nacht lässt dich nicht nur erfrischt und energiegeladen in den Tag starten, sondern unterstützt auch deine Gedächtnisleistung, Kreativität und Aufmerksamkeit.

Übrigens mit unserem Schlaftest kannst du ganz einfach deine Schlafqualität überprüfen und erfahren, wie gut du schläfst oder wie du sie noch verbessern kannst.